Verminderd aanpassingsvermogen

en natuurlijk aan de eventuele andere ziekten van de persoon.

Praktisch betekent dit vaak dat een  persoon met hartklachten prima kan sporten, maar dat hoge piekbelastingen van het hart vermeden moeten worden.

Explosieve sporten, zoals bijvoorbeeld squash, sprinten en op een hoger niveau voetbal of handbal, zijn dan af te raden.

Sporten met hoge statische belastingen, waarbij veel druk op het hart kan ontstaan zijn ook niet verstandig. Denk aan gewichtheffen of zwaar roeien.

Dat betekent dat veel andere sporten prima kunnen.

We kunnen ons lichaam, ook als de motor gehaperd heeft, het beste belasten en daarmee sterker maken, door langduriger en niet te zwaar te trainen.

Wandelen, fietsen, begeleid fitness, zwemmen, dus wat rustiger bewegen en wat langer.

De Nederlandse norm voor gezond bewegen, zegt dan ook elke dag een half uur.

Als veilige regel kunt u het beste uitgaan van de hartfrequentie tijdens het sporten.

Een veilige formule zegt over die frequentie het volgende: Trek van 220 hartslagen je eigen leeftijd af voor de bovengrens te berekenen. Dus een persoon van 50 jaar moet een hartfrequentie van 170 slagen als maximum hanteren.

Als trainingsfrequentie moet u van dit aantal als veilige frequentie gebruiken 85% daarvan, dus in het voorbeeld 145 slagen. Bij deze frequentie wordt het hart veilig belast, zeker als de belasting van het sporten gelijkmatig gebeurt.

Dus eigenlijk kunnen dus ongeveer alle sporten weer gedaan worden!

Natuurlijk is dit verhaal te eenvoudig om voor iedereen te kunnen laten gelden.

Mensen die bijvoorbeeld ?-blokkers gebruiken hebben om redenen die de cardioloog vast en zeker uitgelegd heeft, een grens opgelegd gekregen aan hun maximale hartfrequentie. Daardoor komt hun hartfrequentie niet meer boven een bepaalde frequentie uit en ligt hun maximaal bereikbare hartslag op bijvoorbeeld 120 slagen.

Bij sporten ervaren zij dat doordat ze vooral bij explosieve bewegingen, moeite hebben om zwaar te kunnen belasten. Je wil dan wel sneller of harde, maar dat gaat gewoon niet. Bij lichtere, gelijkmatige belasting is er geen belemmering.

Het blijft natuurlijk wel belangrijk dan u het sporten leuk vindt.

Sporten voor de gezondheid is prima, maar volhouden gaat makkelijker als sporten ook leuk is.

Laatst aangepast op 29 augustus 2008  14.37 uur