Kom in beweging!

huishoudelijke klusjes of sport ter ontspanning. Toch is niet alle beweging gelijk: met de ene vorm gebruikt u meer energie (calorieën) dan met de andere. En ook zit er verschil in de diverse soorten bewegen en het effect op uw gezondheid. Lees het hier, met extra tips om het bewegen vol te houden.

Bewegen is gezond voor lichaam én geest. Zo voelt u zich bijvoorbeeld fitter, slaapt u beter en verbetert uw humeur als u regelmatig actief bent. Uw lichaam profiteert doordat het bijvoorbeeld een gunstig effect heeft op de stoelgang en uw spieren en botten sterker worden en blijven. Daarnaast helpt het beschermen tegen chronische ziekten zoals diabetes en hart- en vaatziekten, ziet u er door de goede doorbloeding 'stralender' uit en kunt u beter op gewicht blijven. Dat laatste komt doordat beweging energie kost. En energie dat zijn calorieën. De calorieën die u via de voeding opneemt, gebruikt u dus ook weer. Eigenlijk gebruikt uw lichaam de hele dag door calorieën, ook als u stil zit. Voor activiteiten als het kloppen van het hart bijvoorbeeld en om uw lichaam op temperatuur te houden. Zelfs het verteren van uw voedsel kost energie. Gemiddeld zo'n 30% van de energie die we binnenkrijgen gaat op aan bewegen.Als uw gewicht daalt, gebruikt u meer energie dan u met de voeding binnenkrijgt. En als uw gewicht stijgt, dan eet u teveel of beweegt u te weinig. Het overschot aan calorieën slaat uw lichaam op in de vorm van vet. Uw gewicht is stabiel en niet te hoog als uw energie-inname en gebruik in balans zijn. Als u uw gewicht wat wilt laten dalen, kan dit door meer te bewegen, zodat uw energiegebruik omhoog gaat, of door minder/anders te eten, zodat uw energie-inname daalt.

Nederlandse Norm Gezond Bewegen
Er is een norm die aangeeft hoeveel beweging u minimaal nodig heeft om gezond te blijven. Dat is de Nederlandse Norm Gezond Bewegen: minstens 30 minuten matig intensieve lichamelijke activiteit. Dit bij voorkeur elke dag, maar minstens vijf dagen per week. Deze norm geldt voor volwassenen. Als u niet alleen gezond wilt blijven, maar ook wilt afvallen, geldt voor u een ander advies. U bent dan gebaat bij minstens een uur matig inspannende activiteiten per dag. Zo verbruikt u immers meer calorieën. Maar wat is matig intensief? U beweegt matig intensief als uw hart sneller gaat kloppen, zonder dat u buiten adem raakt. Overigens is het goed te weten dat u al uw beweging van een dag bij elkaar mag optellen om de Norm Gezond Bewegen te halen. Het hoeft dus niet perse 30 minuten aan een stuk te zijn. Wel moet het minimaal 10 minuten aaneengesloten zijn. Dagelijks 3 maal 10 minuten bewegen is dus ook volgens de norm. Voor een goede conditie van het hart- en bloedvatenvaatstelsel is drie maal per week tenminste 20 minuten intensieve lichaamsbeweging nodig. Dit wordt de 'Fitnorm' genoemd. Onder intensieve lichaamsbeweging valt bijvoorbeeld sporten.

De ideale combi
Alle dagen van de week minstens een half uur fietsen is gezond. Vooral voor hart en bloedvaten. Maar wist u dat het eigenlijk gezonder is om bijvoorbeeld 4 dagen van de week te fietsen, 1 maal per week krachttraining te doen en wekelijks een yogales te volgen? Een combinatie van verschillende beweegvormen biedt namelijk meer gezondheidswinst. Zo beschermt de ene sport meer tegen osteoporose (botontkalking) en is de andere sport gunstig bij het bestrijden van hart- en vaatziekten.

• Duursport verbetert de conditie. Een goede conditie helpt hart- en vaatziekten voorkomen. Voorbeelden: lopen, lange afstandschaatsen, nordic walking, zwemmen, sporten op de crosstrainer en fietsen.
• Krachttraining of training met weerstand verbetert uw kracht. Hierdoor worden spieren sterker. Daarnaast beschermt krachttraining tegen osteoporose. Voorbeelden: fitness, sprinten, korte baan schaatsen, de tuin omspitten, buikspieroefeningen en karate.
• Stretchoefeningen verbeteren uw lenigheid en verkleinen daarmee het risico op blessures en ongelukjes. Voorbeelden: (power)yoga, tai chi, pilates, californian stretching en callanetics.

Natuurlijk staat het plezier in bewegen voorop. U houdt bewegen immers gemakkelijker vol als u met zin in actie komt.

Volhouden
Of het u lukt om beweging in te passen in uw dagelijkse patroon, valt of staat met het plezier dat u eraan beleeft. Tegen uw zin in wekelijks naar de sportschool gaan, staat op een gegeven moment tegen. En dat is zonde van uw abonnement en jammer voor uw gezondheid! Kies daarom vooral een manier van bewegen die bij u past. En zorg dat het plezier niet van korte duur is door bijvoorbeeld met anderen te sporten. Vraag uw buurvrouw eens of ze met u wekelijks een wandeling wil maken. Om beurten stippelt u een leuke route uit. En natuurlijk is het ook extra gezellig om met uw (klein)kinderen de bossen in te gaan. Wandel bijvoorbeeld eens een trimparcours en probeer op de wandelroute de oefeningen te doen die aangegeven staan. Of reserveer op een vast tijdstip een tennisbaan, zodat u met vrienden wekelijks een balletje kunt slaan. Maar ook als u alleen sport, kunt u het 'spannend' houden. Door bijvoorbeeld uw favoriete rondje eens andersom te lopen. En als u graag zwemt en wekelijks een vast aantal baantjes op de rug zwemt, is het een uitdaging om die baantjes eens om en om met alleen de benen of alleen de armen te zwemmen.

Tot slot
Als bewegen lastig voor u is wegens lichamelijke klachten, kan sporten via een fysiotherapeut uitkomst bieden. Zo wordt u persoonlijk begeleid en forceert u minder gemakkelijk iets. Onthoud dat iedere manier van bewegen al gezondheidswinst oplevert en dat u misschien onverwachts toch met kleine stapjes steeds meer kunt. Bewegen op een stoel is bijvoorbeeld ook bewegen. Zo kunt u uw armkracht al trainen door in een balletje te knijpen!

Laatst aangepast op 29 juli 2008  13.02 uur